また睡眠不足は認知症のリスクを高めることが知られています。

これは睡眠中に活性化する「グリンパティックシステム」という脳内の老廃物排出の構造と機能が関わっており、睡眠不足により老廃物の排出が不十分になり「アミロイドβ」が蓄積されてアルツハイマー病の発症リスクを高めると考えられているそうです。

成人の約３割にみられる「寝付けない」「夜中に目が覚める」「早く目覚める」などの不眠症状が週に３日以上みられ、日中「眠気がある」「集中できない」「体がだるい」などの症状を伴うと「不眠症」、それが３か月以上継続すると「慢性不眠症」と診断されるようです。

不眠症治療の必要性は「日中の活動に支障をきたすかどうか？」で判別し、治療のゴールは「夜中に目覚める回数の減少」ではなく「日中の体調不良が消失すること」だそうです。

実際、不眠症状がみられる人の中で不眠症の治療を要するのは１割に満たないそうで、その他は「認知行動療法」が有効だそうです。

不眠は痛みや痒み、憂うつなどの原因が改善されても、眠れないことによる「不安」「焦り」が慢性化するようですし、眠くないのに「寝床にしがみつく」という特有の睡眠習慣から、眠れない時間を増し、益々、不眠を悪化させるそうです。

そのため「認知行動療法」により、これ以上起きていられない状態まで起きたまま「睡眠制限」を行い、眠れる実績をつくることで「寝床は眠れる場所」だと認識、安心できるように改善していくということだそうです。